Maîtriser le changement d’heure sans perturber son sommeil

Le passage à l’heure d’été ou d’hiver peut bouleverser nos habitudes sans que l’on s’en rende compte. Pour les personnes âgées, ce petit décalage peut parfois perturber le sommeil ou la routine quotidienne. Heureusement, il existe des astuces simples pour mieux vivre cette transition et préserver des nuits paisibles.

Préparer son corps en douceur

Pour éviter que le changement d’heure ne perturbe trop votre rythme, essayez d’anticiper. Quelques jours avant, avancez ou reculez légèrement votre heure de coucher et de lever, par tranches de 10 ou 15 minutes. Ce petit ajustement permet à votre organisme de s’adapter tout naturellement au nouvel horaire.

Se reconnecter à la lumière du jour

La lumière naturelle est essentielle pour maintenir un bon équilibre intérieur. Dès le matin, profitez de la lumière extérieure en prenant un moment près de la fenêtre ou en allant faire une petite promenade. En revanche, en soirée, privilégiez une lumière tamisée et évitez les écrans pour préparer votre corps à une nuit réparatrice.

Garder des repères rassurants

Une routine stable est un atout précieux pour bien dormir. Essayez de respecter des horaires réguliers pour vous coucher et vous lever, même le week-end. Si une sieste vous fait du bien, gardez-la courte pour ne pas empiéter sur votre sommeil du soir. Ces petites habitudes permettent de conserver un rythme de vie apaisant.

Manger léger pour mieux dormir

L’alimentation joue un rôle dans la qualité du sommeil. Privilégiez des repas légers le soir, en évitant les excitants comme le café ou le thé. Les aliments riches en tryptophane, comme les bananes, le lait ou les amandes, peuvent aussi vous aider à vous relaxer et à bien dormir.

Créer une ambiance propice au repos

Une chambre bien aménagée fait toute la différence pour des nuits paisibles. Veillez à ce qu’elle soit calme, sombre et à une température agréable. Pensez aux rideaux occultants, à un masque de sommeil ou à des bouchons d’oreilles si nécessaire. Une atmosphère apaisante vous aidera à vous endormir plus facilement et à rester bien reposé.

Un accompagnement pour un quotidien plus serein

Avec ces quelques conseils, le passage à l’heure d’été ou d’hiver deviendra une transition plus légère. Si vous ou un proche ressentez le besoin d’un coup de pouce pour mieux organiser le quotidien, nos équipes sont là pour vous accompagner. Que ce soit pour une aide à domicile, des tâches ménagères ou un accompagnement personnalisé, AGE D’OR Services propose des solutions adaptées à vos besoins. Pour en savoir plus sur nos services, n’hésitez pas à visiter notre site : www.agedorservices.com.