01 juillet 2020
4 minutes
Pratiquer une activité physique ou “bouger” est essentiel, quel que soit l’âge. En effet, au même titre qu’une bonne alimentation, c’est un facteur important pour protéger sa santé et sa qualité de vie. Ces derniers mois de confinement ont réduit nos activités, imposant la sédentarité et mettant parfois de côté nos bonnes habitudes. Découvrez les conseils et avantages de pratiquer une activité physique pour les seniors.
1/ Pourquoi "bouger" est essentiel pour la santé ?
Pour prendre soin de soi et améliorer sa qualité de vie, bouger est primordial. Pour les seniors, c’est l’une des clés pour rester en forme. L’arrêt d’une activité physique régulière conduit souvent à une perte d'autonomie.
Bouger entretient le corps
Bouger procure d’indéniable bienfaits pour le corps, et ce, à n’importe quel âge.
Pour les seniors, l’activité physique est particulièrement intéressante car sa pratique régulière permet :
- l’amélioration du fonctionnement d’organes vitaux comme le cœur et les poumons,
- l’entretien de qualités indispensables pour garder la forme : la souplesse, la force musculaire, l’équilibre, la coordination des membres et le tonus.
- la préservation du capital osseux,
- une meilleure résistance à l’effort pour lutter contre la fatigue,
- la diminution du risque de chute.
Bouger préserve la santé
Autre avantage d’une activité physique et régulière : la préservation de la santé physique et morale.
Sa pratique permet dans un premier temps d’éviter la prise de poids, et donc les maladies ou problèmes liés à l'obésité.
De plus, bouger quotidiennement limite également le risque de développer certaines maladies graves , l'ostéoporose, les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle ou encore le diabète.
Bouger aide à rester en forme
Réaliser une activité régulière agit de manière positive sur le moral. En effet, on constate qu’après un exercice, même une simple marche, on respire mieux et on est plus détendu. Il semblerait que l’activité physique ait des effets favorables sur l’anxiété. Elle s’apparente comme un antidépresseur naturel dont on aurait tort de se priver !
De plus, il est prouvé que bouger permet de mieux dormir. Après s’être dépensé, il est plus facile de profiter d’une bonne nuit de sommeil, en s’endormant plus rapidement et en évitant les réveils nocturnes répétitifs.
Ainsi bouger permet de mieux gérer son stress et les tracas du quotidien, et d’être plus en forme dans la journée.
2/ Quelle activité physique pour les seniors ?
Au fil des années, les activités physiques peuvent être mises de côté en raison d’une mobilité qui se réduit, d’une peur de tomber, d’un manque de motivation… Cependant, bouger est indispensable pour rester en bonne santé. La pratique d’une activité physique est à la portée de tous, à condition de l’adapter aux capacités de chacun.
Comment mettre en place une routine ?
Pour tenir ses engagements, il est important de mettre en place une routine, en gardant en tête un repère et une fréquence.
Il est conseillé de pratiquer “au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour”. Si pratiquer une marche rapide est sans conteste efficace, il s’agit ici plus repère, à adapter si besoin. Par exemple, bouger c’est aussi faire le ménage, jardiner, bricoler, danser, jouer avec ses petits-enfants…
Les 30 minutes minimum d’activité par jour conseillées peuvent être fractionnées. Ainsi, il est possible de faire de l’exercice en plusieurs fois : deux fois 15 minutes, ou une fois 10 et une fois 20 minutes… Chacun doit trouver son rythme pour que la pratique soit faisable et agréable !
Idées d'activités
Selon l’activité choisie, l’intensité de l’exercice sera plus ou moins élevée, faisant ainsi varier sa durée. En effet, une activité de faible intensité pourra par exemple être pratiquée au-delà des 30 minutes minimum conseillées.
Voici quelques idées d’activités physiques adaptées aux seniors :
- Activités de faible intensité à pratiquer pendant 45 minutes : la marche lente, la pétanque, le billard, le bowling, le frisbee, le golf, la voile, le tennis de table, laver la voiture ou les vitres, faire la poussière…
- Activités d’intensité modérée à pratiquer pendant 30 minutes : marche rapide (6km/h), danse dans le salon, aquagym, natation ou vélo “plaisir”, ski alpin, ramassage de feuilles, jardinage léger…
- Activités d’intensité élevée à pratiquer pendant 20 minutes : randonnée en moyenne montagne, marche en côte, jogging, vtt, tennis (en simple), squash, natation rapide, saut à la corde, bêcher…
La sécurité
Quelle que soit l’activité choisie, les seniors doivent être à l’écoute de leur corps et penser sécurité avant tout. Il n’est pas recommandé de faire des séances intensives et de chercher à repousser ses limites. Les compétitions sont d’ailleurs déconseillées. Il faut penser à s’hydrater correctement pendant l’effort et le reste de la journée.
Prendre plaisir à réaliser une activité physique est le meilleur moyen de s’y tenir et de rester en bonne santé !
Rapprochez-vous également de votre médecin pour identifier la meilleure activité physique à pratiquer en fonction de votre situation.
